Най -важният въпрос е по -скоро да не се откажете от пушенето веднъж завинаги, но съм готов за това? Готов ли е да промени живота, като изоставя цигарите? Готов ли е да намерите нови навици в замяна на старите? Готов ли е да промени кръга на комуникацията (понякога се изисква!) Или да се направи връзка в обичайния кръг от приятели от други? Ако искрено отговаряте на тези въпроси, можете да започнете да работите върху себе си. Не се страхувайте, няма да е трудно. Особено когато знаете за пушенето на всичко ...
Факти за цигарите и пушенето
Животът е намален с 20 години
Пушачите „с опит“ умират в млада възраст, обикновено от 35 до 60 години. Причината за това е нарушено сърце и кръвоносни съдове, мозъчен кръвоизлив, рак, причинен от интоксикация на тялото, белодробни заболявания.
Качеството на живот се намалява
Първите цигари винаги са интересни: забавна компания, обичани приятели, бутилка бира или вино, без здравословни проблеми! Но след няколко месеца те стават жълти зъби, цветът на пръстите, от устата и дрехите идват постоянна неприятна миризма. Следва кашлица, немотивирана, често задушаваща и непродуктивна. След това идва редът на сърцето, който започва да показва болезнено състояние с аритмия и „скачане“ в гърдите. След това ще ви разкаже за проблемите на стомаха и черния дроб.
Вреда на близките - пасивно пушене
Често задавайки въпроса как да се откаже от тютюнопушенето, човек действа под натиска на роднините. По -често майките и съпругите се притесняват от здравето на любимия човек, но те и техните деца също са изложени на риск. Пасивното пушене доставя на организмите на други само 1,5 пъти по -малко вредни съединения, отколкото самият пушач получава. Рискът от получаване на рак на белия дроб при роднини на зависимия се увеличава с 34%и получава сърдечно -съдови заболявания с 50%.
Можете да оставите пушенето!
Не слушайте никого, който казва, че не може да откаже пушенето. Това не е вярно! Просто човек не иска това, но се страхува да каже за това. Друг често срещан въпрос е, възможно ли е рязко да се откажете от тютюнопушенето? Не просто е възможно, но и жизненоважно! Тялото няма да получи никакъв „стрес“, тъй като никотинът не е вграден в никакви процеси в него. Никотин е отрова, която ви убива. А синдромът на „анулиране“, който може да измъчва няколко дни на физиологично ниво, е естествена реакция на нуждата от тялото в лекарството.
10 съвета за бързо раздяла с цигара
И така, ето препоръките на нарколозите, как да се откажете от тютюнопушенето.
- Откажете кафе и алкохол - това са първите „спътници“ с лош навик. Ако на работа те са свикнали да организират „кафе паузи“ - почивки за дим, отидете на чай или плодови сокове. И отменете най -близките събирания с приятели за пушене или прехвърлете поне месец.
- Хвърлете рязко - Просто изключете цигарите от живота и всичко, което ги придружаваше (аксесоари, ритуали и т.н.), хвърлете го без съжаление. Така че можете да се откажете от тютюнопушенето след 2 дни, а на втория ден физическото желание за никотин на практика не се усеща. Запазен е само психологически фактор, който трябва да се бори.
- Ако начинът да „нарязвате и забравите“ не е за вас, водете календара на този, който се откаже от тютюнопушенето. Вземете решение да намалите броя на цигарите на ден, например, пушете не повече от 1 път за 2 часа. И фиксирайте данните в бележника. На следващия ден увеличете интервала с още един час, след това още. До края на седмицата можете да оцелеете без цигара през целия ден. И ако „разтягате“ един, тогава вторият и дори третият могат да бъдат достъпни.
- Избягвайте ситуации, в които всички винаги са били пушени: Не ходете с колегите си за почивка, след работа, приберете се вкъщи и не в клуба, дори на спирката в очакване на транспорт, застанете не на обичайното място, а на друго.
- Всички обекти, напомнящи навик, безмилостно преминават от живота. Той няма място за сувенирни тръби, запалка и пепелник. Ако съхранявате „резервен пакет“ някъде, първо, това трябва да е разнообразието, което категорично не харесвате, и второ, да го люлеете с лента, за да затрудни достъпа до цигари. По -добре да се отървете от такава „медицинска сестра“, повярвайте ми, тя е безполезна с вас.
- Спрете да купувате и вземете цигари със себе си За работа, разходка.
- Разберете как да се откажете от тютюнопушенето у дома ще помогне за физическата активност. Нека те са щадящи и много приятни в първите дни. Например, купете си обикновена бягаща пътека или релаксиращ симулатор. И постепенно увеличават интензивността на класовете.
- Изчислете колко пари сте похарчили един месец за пушене. Оставете тези пари и купете нещо невероятно приятно на тях. По -добре - отидете на добър фитнес.
- Кажете на всички приятели за вашето решение. Предлагайте приятели и „вратовръзки“, спорете, че напускането на пушенето за един ден е лесно!
Почистване на тялото на тютюневите отрови
- Пийте до 2 литра вода на ден, включително зелен чай и сокове, за да активирате изхода на токсините.
- Изсипете устата с разтвор на сода - чаена лъжичка върху чаша вода, за да облекчите възпалението на устната кухина.
- Регулирайте параметрите на въздуха на къщата (влажност най -малко 50%, температура до 22 ° C), за да се улесни отстраняването на храчката от белите дробове.
Тези препоръки ще ви помогнат да се разделите с тютюнопушенето без външна помощ.